mutluluk etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
mutluluk etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

15 Mart 2015 Pazar

6 hafta incelten Yoga 4. Hafta


Oyyy ne haftaydı be! Geç saatlere kadar işte veya partilerde (:-p) olmak yordu vesselam. Geç saatlere kadar süren iş yemeklerine ve gece yapılan lansman partilerine karşıyım arkadaş! Bak ben de lansman düzenleyeceğim. Hiç gece gece yapıyor muyum? 10:30 gibi başlayan bir brunch planlıyorum. Şöyle şahanesiyle Akdeniz'den ne varsa. Gustoso... :-)

Vay anasını! "Parti yok mu?" diyen kıza ne oldu acep? Yaş mı kemale erdi, yoksam gerçekten de Sağlıklı Yaşam Tarzı canavarlığından mı bu?

Cumartesi akşamı dost buluşmasını da bugüne Pazar Kahvaltısı'na çevirdim ya! Allah Allah yani...

Anladım... Hepsi benim bu "CHICK olacağım!" heveslerimden... 
Olacağım da! Bu besbelli! Zira sabah sabah bir ölçüler alma durumuna girdim de, genişleme durumlarını durdurmuşuz da, yarımşar santim de incelmişiz hani!!!!!!


Yee yeeeee yee... Çıtır Çıtır! :-DDD




Ohhhhh be!!!!!


Şimdi, gelelim şahanesiyle haftanın incelten yogasına...


Tüm vücut inceliyor bu hafta; hem de zorlayan dengeli mengeli hareketler ile... Güzeeeellllll....




Tüm hareketler diğer tarafa da yapılır. Toplamda her iki yana 3 tekrarla bitirilir.

Yalnız, ben geçen hafta yeterince yogaya doyamadım. Bu yüzden bu rutine başlamadan, bir gün 1. hafta "İncecik bir Bel"'i, diğer gün 3. hafta "İncecik Bacaklar"'ı yapayım önce. ;-)

Şahane oldu!





4 Ocak 2015 Pazar

Eyyy İNATÇI KİLOLAR! Hakkınızdan geleceğim sizin!


Demek, özel durumumdan yararlanıp, Trisequence ile kol kola girip, "Ohh yaşı da geldi bunun!" gülüşmeleriyle, iyicene yerleşmek istiyorsunuz! Siz ne fırsatçı, ne "düşene bir de ben vurayım"'cı, ne terbiyesiz, ne hayırsız, ne yüzsüz, ne adi çıktınız ya! Bedenimin her yanını sardınız!

Deli etmeyin, çıldırtmayın adamı!!!!!! Kırdırtmayın kafanızııııı!!!!





Yaw, ben size "Uğurlar ola!" diyeli çok oldu! "Benden uzak, hatta herkeslerden uzak olun!" damedim mi?! "Gelmeyin bir daha, gözüm görmesin sizi!" dedim! "Ne hayrın dokunur, ne bir şey umulur sizden!" de dedim!!!

İstenmediğin yere niye tekrar geliyorsun arkadaş!!! Yollarımız ayrıldı! Gitti bitti! Benim bambaşka bir hayatım var artık yaw!!!

Son bir kaç aydır, ettin edeceğini! Ne giyeceğimi bilemediğimden, ne dışarı çıkabildim doğru dürüst, ne de o kopmalı, alemli partilere akabildim! Dar ettin yine bana hayatı!!!

Aldık onca 36 bedenleri! Hepsi dolapta etiketleri ile asılı kaldı!!!




Maddi manevi, her şeyinle, külliyen zararsın yani!!!

Amaaaa yooooooookkkk... Ben artık seninle bir daha olmaaaaam!!!! Uzak dur hayatımdan!!!!


Ben o 36 beden Boyfriend kotumu da...





Deri pantolonumu da...




Payetli Skinny'mi de... giyerim! Gaza gelir, bir de payetli kalem etek alırımmmmm! Aldığım gibi de giyer, günümü gün, hayatımı hayat ederim! :-P





Hem sen misin beni "challenge" eden?!!!! Yeminlen seni "challenge" manyağı yaparım; aklını alırım; ahanda buyur:
  1. Günde 3 litre alkali su içilecek! (Alkali Su nasıl hazırlanır için buraya tıkla!)
  2. Sassy de her akşam hazırlanacak! (Sassy nedir dersen buraya tıkla!)
  3. Sabah uyanır uyanmaz, limonlu su, yatmadan da elma sirkeli su içilecek! (Bunlar ne işe mi yarar? Buraya tıkla!)
  4. Sabahları Bikini versiyonu Squat Challenge (Detaylar için buraya tıkla!) ardından Güneş Selamlanacak (Duruşlar için de buraya tıkla!)
  5. Ofiste oturduğum yerde yoga yaparım! (Detaylar aşağıda!)
  6. Akşam Bikini versiyonu Plank Challange (Detaylar için buraya tıkla!)ve İncelten Yoga (Video için buraya tıkla!)
  7. Beslenme şekli malum! Kış durum halinden de destek almaca! (Formüller için buraya tıkla!)
  8. Akşam 17:00 dedin mi, dükkan kapanacak! Nasılı, ne türü bilmem! İşte yoğurt mu yersin, peynir altı suyu mu içersin, biraz da %100 tam çavdar unundan Wasa? Seçenek bol gördüğün üzere!
  9. O 7500 adım atılacak! Kış diyorsun! Öğlen bile yürüyemem diyorsun! Nasıl olacak diyorsun? Mesela arabayı uzağa park et, sabah güzelcene yürü diyorum! Plazada merdivenden çok başka bir şey yok, çık ya da in hepsini diyorum! Televizyon karşısında öylece oturacağına Gazelle'ye atla diyorum! ;-)
  10. Son olarak, o uyku alınacak! Minimum 7 saat, o da en az! Bak anlamam! Ona göre! (Zayıflatan Güzellik Uykusu detayları için buraya tıkla!) Ve hatta sen Uyku Saati Ritüelini yeniden hayata geçir! (Detaylar için buraya tıkla!)


İşte sana ofiste yoga!






Şaka şaka.. :-DDDDDDDDD

Buyurunuz burada:





Hatta derler ki, kendine ofiste bir iyilik yap; saat başı masandan kalk ve bir mini tur yürüyüş ile ardına bir ofis yoga hareketi ekle.  ;-)






Tablomuzu da şöyle patlattık mıydı!







Eyyyy inatçı kilolar... Bu şarkı da gelir size böylece... Hayddeeeee...




Çoktandır anladım senin gözün dışarda
Eskisi gibi bağlı değilsin bana
Gelmem bu oyuna bırakmam yanına
Ne işler açarım başına

Seveceğim gezeceğim
Görürsün sana neler edeceğim
Bir yerine bin cezayla
Hakkından geleceğim senin

Ne hayrın dokunur ne birşey umulur
Başkası sende bilmem ki ne bulur

Elinden uçanla bir kaçan kurtulur
Bugün seversin yarın unutur

Seveceğim gezeceğim
Görürsün sana neler edeceğim
Bir yerine bin cezayla
Hakkında geleceğim senin

Kolla kendini sıra bana geldi
Kadının fendi erkekleri yendi
Bak zaman değişti sabırlar tükendi
Yalvarmak çok eskidendi

Seveceğim gezeceğim
Görürsün sana neler edeceğim
Bir yerine bin cezayla
Hakkından geleceğim senin...





24 Ağustos 2014 Pazar

Tatil HATIRASI


Niye döndüm ben ama yaaaa...
Mecbuuuuuurrrrr (Sus sen, dana kılıklı, sözde mantık kokan, dünya düzeni sesi!!!!)
Vallahi, HAYAT oralaaardaaa...

14 iş günü tatil hakkımızı (!!!!) sonuna kadar kullandık! Seneye Bayram tatili de hafta sonuna geliyor; yok yani! İş değiştirirken, "tatil" pazarlığı yapmayanın aklına ne diyeyim! 
Emekliliği düşünsem, 15 yıl çalışmışız, daha 16 yıl var!!!

Kızım dur! Depresyona gireceksin yeminlen! Çık oralardan, hemen!

Hem hayat ne getirir hiç belli olmaz. Sen hayallerini taze tutmaya devam et! Şu tatil anılarını uzun uzun yaz mesela! ;-)

Hatta, şu ikinci tatilde yazlıkta çektiğin Bikinili fotoğrafını iyicene bir incele. Hatta ve hatta, Bikini Projesi'ne başlarken çektiğin Bikinili fotoğrafın ile de karşılaştır! Ölç biç! Daha da güzelleşmenin, incecik olmanın, en sağlığın, yaşı geriye sarmanın, sonsuz şifanın planlarını yap!
















Gel gelelim, Bikini'nin Bikini Olmadan Öncesi, yani B.Ö., ya da Before Bikini veeeeeeeeeeeeeeeee Bikini olduktan Sonraki, Bikini Sonrası, yani B.S., veya After Bikini fotoğraflı karşılaştırmasına:






Amanınnnnnnn... Neymişim? Ne olmuşum?!

Yani, daha çok yol var! Bu bel şahanesiyle 60'ı görür! Artık, görsün ama yani!!!!

E bir de 1,9 kilo aldın tatilde. bel olmuş yine 68! Biraz normal tabi; yeme içmeden ziyade, -ki o deniziyle, güneşiyle, toprağıyla şifa dolu yerde daha da incelirdim de-, alerji yüzünden içilen Kortizonlu ilaç ve artık mecburen başlanan Trisequens tedavisi, -ki çok daha iyi hissediyorum şimdi-, ile bünyenin azca toparlanma isteği...

3 Eylül'de çılgın Biriciğim, Sasha'nın düğünü var! Onun için mükemmel görünmeliyim. E şuracıkta 10 gün kalmış ya! Tamam, tamam! Panik yok! Ayyy nasıl olmayayım! Bütün İstanbul alemi düğüne akacak! Dur tamam, bayılma!!!

Hemen yarın, "Yeniden "Bikini" oluyorum! ;-) Olmayanı da dövüyorum! :-)" programıma başlıyorum. Mümkün olduğunca öğle yemeklerini dışarıda güneşlerde ve deniz çeşitleriyle geçiriyorum. Akşam yatmadan önce de deniz tuzlu Palmolive Spa ile duşlarımı alıyorum. 

Deniz ve güneşin şifasından; ve tatilde hayatımla ilgili aldığım en güzel karardan; uzaklaşmamak gerek! ;-)








25 Temmuz 2014 Cuma

12 günde Bikini'li Tatile Hazırım!" Gün 10


Vallahi de Billahi de bel 65!!!!!!
Ohhhhhh yandaaannnn... Oh ohhh oh ohhhhh...
Altmışşşşşşş, altmışşşş, altmışşşşş (70, 80'le devam ediyor ya göbek atma durum hali, o bana öyle devam etmiyor işte! :-DDDDDD) 




Ohhhhhhh yandaaannn. Hop hopppp...




Annnaaaaaaaaaaaaaaaaaaaammm.. Geç kaldım!!!! Fırla!

Kahvaltı: 1 muz, 1 yeşil elma

Öğlen: SushiCoooooooooo.. 
Ama elbette suşi değil hiçbir zaman Bikini'nin tercihi! 
Yalana bak! Onca yıl sen değildin sanki, 64 parçalı eve siparişleri veren, limitsiz günler peşinde koşturan! Amanın, 3 gün boyunca şişik dolaşıyordum ya, pirinç, soya sos ve şarap buluşmalarında!

Önden Tom Yam (Acılı Ekşili Karides Çorbası):




Ve Tatlı Ekşi Soslu Somon:




Sonra bir işe daldım ki, yine.. Teeeeee 23:00'e geliyordu eve girdiğimde.. Ama nasıl nasıl yorgunum. Yemin ki bitik haldeyim. Kafa yorgunluğu doruk noktaya ulaşınca, beden de ne isteyeceğini şaşırıyor! Gece gece 2 %100 tam buğday ekmeği attım kızartma makinasına. Üzerine şöyle içesine çekecek şekilde Gerçek Trabzon Köy Tereyağı (Ayy kuzum yaaaa.. Bizim ofisin temizlik işlerini yapan Canım ile bir sohbette "Offf Karadeniz Köy havası" içini geçirmem ile, Sümene Dirlik'ten bana anneciğinin yaptığı mis tereyağından getirir her seferinde. Ben "olmaz kuzum" desem de, yok illa ki...). Zeytinler bir de yanında!

Zeytinler en şahane atıştırma, gecenin kaçı olursa olsun da, ahh yannda da yeşillik seçeydin ya! Ehhh kafa feci yorgun bir kere, karbonhidrata saldırası var!

Yatmadan bir dilim daha mı gitti ne????!!!




19 Temmuz 2014 Cumartesi

"12 günde Bikini'li Tatile Hazırım!" Gün 6


Alarmsız uyanmak gibisi yok! Seviyorum seni Cumartesi!



Bakayım, uykunun inceltici gücüne:



Yupppppiiiiiiiiiiiiiiiiii...



Derken bir şimşek takibindeki gök gürültüsüyle, koştum cama. O nasıl bir yağmur. Amanın, göğün yere inesi var neredeyse. Tırstım yemin ki!



10 dakika içinde göle dönüştü her yer.




E çıkmamız lazım! Doktor ve ultrason randevum var.

Ne giyilir ki şimdi. Tamam buldum. Kış, hatta kar botum neredeydi?



Allah'ım gidiyoruz da, bir de bana sor nasılı? Sel camlara vurdu! Silecekler son hızda yetişmiyor.



Neyse, her şey aynı. Yeni bir şey yok! Daha kötü bir şey de yok! Kaldığımız yerden devam.

Öğlen 14:00 olmuş, çok acıktım.

Mado'nun Köy Kahvaltısı ile Pastrımalı, Sucuklu Omleti (patates kızartmasız ve bol yeşillik ile) kapıştıralım. "Zeytinyağı alabilir miyim, lütfen!"




Yanlız, bir eleştirim olacak. Gerçek Köy Kahvaltısı sunuyorsun, amma ve lakin yanına Köy Ekmeği eklemiyorsun. Tamam ben yemiyorum ekmek ama, yakışırdı yani.


Yağmur durdu biraz. Kahve keyfi için inilir boğaza. Şöyle Rumeli Hisarı'na karşı bir sade.




Deniz'den içime çektiğim iyot bir iyi geldi ki! Ohhhh misssss...



Belli ki yürüyüş yapamayacağız. Yağmur yeniden başladı. Mecburen eve.

Plank'ıma koyulayım: Bugün 2:30 dakika.



Murat'a gideyim şimdi hemen. Kuaföre yani. Akşama ancak hazırlanırım. Sasha'nın doğum günü var. Kendisi, şu tür hareketler yapan, dünya tatlısı çılgın Biriciğim'dir.




Ben kaçar!






13 Temmuz 2014 Pazar

Yeniden "Bikini" oluyorum! ;-) Olmayanı da dövüyorum! :-)


Yaaaaa! Ne de şahane gidiyormuşum amaaaa yaaaaaa! :-(
3 Mayıs 2014 sabahını tekrar tekrar bir okuyayım: "Sahil! Duy Beni! Sana Geliyorum!". Bütün gün Mutluluk Dansı etmiştim. Bir ara göbek bile attım vallahi! Ohhhh yandannnn... :-))))

Şu başıma gelenler olmayaydı, yemin ki Miranda Kerr bel'indeydim şimdi, de ne etcen?!

Neyse. Zati mükemmellik peşinde değiliz! (Yani!? Belki! :-))))
Geçen yazdan daha iyi olayım da, şimdilik, o bana yeter! Zira, "45'lik"'in ağzından çıkacak bir "Ayy biraz kilo almışsın!"'a hiç gelemem! Maazallah, elimden bir kaza çıkar, bayram da bayramlıktan! 
Aman!






Rekoru, "2 haftada DÜZ bir KARIN ve İNCE bir BEL!" programım ile kırmışım!

Beslenme Programım, ana hatlarıyla aynısı olsun!

Yalnız, kahvaltıyı, "10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı" ve "Yeni Yıl'a 10 kala, EN HIZLIsından ZAYIFLAMA Programı"'da olduğu gibi yeniden 2 olgunlaşmamış muz ile yapsam daha şahane olacak. Enerjiye ihtiyacım var.

Uyanır uyanmaz Limonlu Su da atlanmamalı! Akşamdan mutfak masasına, sıkacağı ve yıkanmış limonu hazır ediver! Başka işin ne?! ;-)

Yatmadan önce Elma Sirkeli Su da dehşet mühim!

"Akşam üstü atıştırması Candır!" tecrübesinden hareketle, işten çıkmadan mutlak ve mutlak, akşam atıştırması niteliğindeki akşam yemeği yenmeli! Öyle son saniyeye kadar "iş yetiştireceğim"'e kapılıp gitmek yok! Telefonun alarmını mı kurarsın, ne yaparsın bilmem, o 17:00 öncesi akşam yemeği ye-ne-cek!

En fenası, şu ara "Aktif Yaşam Candır!" ve "Her daim Aktifim!" 'lerden pek uzaklaşmış oluşum!

Canım Bikinim! Her halini anlıyorum da, şu işten eve dönünce "Aman çok yoruldum, öldüm, bittim!" hallerini anlamıyorum. Hiç kusura bakma! Bir bana söyle bakayım, ofis çalışanı olarak, tüm gün masa, daha doğrusu Notebook, başında, nasıl oluyor da yorulmuş oluyorsun? Öğle yemeğinden sonra yaptığın yürüyüş dahil, attığın adım anca 3,500 olabiliyor! 9 saat boyunca çalışsa çalışsa, bir parmakların, bir de çenen çalışıyor! Bedenen yorgun olmana imkan yok arkadaş! O seninki sadece bir beyin yorgunluğu, ki, aksine bedeni hareket ettirerek dinlenecek olan! ;-)

Velhasıl, anlaşılan Plank şahane işe yarıyor! E tabi; "Bir kaç saniye öylece durucam! Ne var ki bunda?" ile koyuluveriyorsun işe! Durdukça, bir kendine gelmedir, bir farkındalıktır, bir beden ve zihin arasında kurulan bağdır! Sonracığıma, "Oyyy, canım çekti, ben daha da bir yapayım ne varsa!" -dır!

Hemen #BikiniylePlankYapıyorum , da nerden başlamalı? Malum sadece 12 gün kaldı? 7. günden başlayayım! ;-)






Üşenmeyecek olduğun bir diğer konu da, İncelten Bakımlar! Gözünü seveyim! 2 dakikanı almaz yani!

Son olarak ve de pek mühim, en önemli konu: her daim mutlu olmak! 10 Nisan 2013: "İlk Gün Raporu (12 Nisan  daim 2013): Mutluluk Zayıflatıyor! ;)" gerçek! Dolayısı ile, bolca "La la la la la na na na"'ya vermeler ve "MUTLULUK DANSIdır YAŞAMAK! ;-)"'lı gün boyu dans etmelere vermek lazım gelir kendimizi!

E ben kaçar! "12 günde Bikini'li Tatile Hazırım!" İncelme Programı da başlar!







24 Mart 2014 Pazartesi

"İmdat PMS"'ye SON!

Minik adımlarla 4x4 gücünde Sağlıkla Zayıflama: 3. Ay 4. Hafta: DNS'li, ay pardon, VPN'li, hay Allah, PMS'li diyecektim, geçecek. "Dervişin fikri neyse zikri de odur" hesabı oldu benimkisi..






Tam zamanında yazmışım ya ben şu son yazımı: Mutluluğun formülü "Yağ"'da gizli!

Hemen EPA'lı Balık Yağı'ma vereyim kendimi.


Serotonin'i Allah'ına kadar yükseltmek lazım gelir. ZİRA (;-)), Serotonin açlığı, şeker ve zararlı karbonhidrat peşine sürükler durur bizi! PMS'deki duygusal değişimlerin açlığı da budur derim.


Serotonin'i yükselten meyvelerden oluşan Mutluluk kahvaltımı eksik etmeyeyim:
  • Ahududu
  • Elma
  • Armut
  • Çilek
  • Kiraz
  • Muz
  • Yabanmersini
  • Kivi
  • Kızılcık

Serotonin'i arttıran içerikli öğle ve akşam yemeklerine yöneleyim:
  • En başta Yumurta
  • Yoğurt
  • Yağlı Balıklar
  • Peynir altı suyu proteini
  • Fasulyeler, barbunya
  • Badem
  • Ceviz
  • Marul
  • Brokoli
  • Ispanak
  • Deniz sebzeleri (Ahh be İzmir'de olacaktık şimdi)
  • Fesleğen
  • Maydanoz
  • Domates
  • Soğan

Zeytin ve zeytinyağı da bolca eklemeli.


Sassy'nin mucizesinden yararlanmalı. Zencefil ve limon en şahane Mutluluk yükseltici!


Tarçın çubuğunu  her çay ve kahveye de ekledim mi, mutluluğun resmini her daim çizebilirim. ;-)


Unutmadan, Evening Primrose Oil (Çuha çiçeği yağı), şahane işe yaramıştı. Hemen başlayayım.


Krom da karbonhidrat ataklarına yardımcı olacaktır. Sabah ve öğleden sonra birer alayım.


PMS'yi rahatlatan, hatta şeker ve zararlı karbonhidrat açlığına karşı koymaya yardımcı Yoga pose'larına odaklanayım. Malum dönem başlamadan bir hafta öncesinden, bu mucizevi 12 duruşu derin nefesler eşliğinde, her gün tekrarlamakta fayda var.








E haydi o zaman, bana MUSMUTLU haftalar.. ;-)

23 Mart 2014 Pazar

Mutluluğun formülü "Yağ"'da gizli!

Patrick Holford "İyi Hisset" kitabında:

"Geçmişten öğrenilecek çok şey var. Bir örneği, Afrika kıyılarında bulunan en erken insan iskeletleriyle, daha iç kesimlerinde bulunanlar daha fazla dişe sahiptir; öyle görünüyor ki, iç kesimlerde yaşayan kırmızı et yiyenler, balık yiyen sahil sakinlerine göre, birbirlerinin kafasına daha fazla vuruyorlardı. Aynı prensip bugün için de geçerlidir. Kulağa tuhaf gelebilir ama, bir ülkedeki cinayet oranı ile depresyon ve intihar oranını deniz ürünleri tüketimini öğrenerek tahmin edebilirsiniz.

...

Yunanistan'daki yaşlı insanlar (hani benim şurada "National Geographic'in belirlediği dünyanın en uzun ömürlü insanlarının yaşadığı Mavi Bölge" yazımdakiler) arasında yapılan bir çalışma, her bir balık porsiyonunun depresif olma ihtimalini yarıya düşürdüğünü ortaya koymuştur. 
...
Balık ya da balık yağı eksikliği, hırçınlık ve saldırganlığın artışına sebeptir."





Şu 3 tarafı denizle çevrili, adalar dahil 8333 km'lik kıyı şeridine sahip, güzelim memleketimde, bazılarının hiç balık tüketmediği kesindir!!!

Zati, Sağlık Bakanlığı verilerine göre, Türkiye'de balık tüketimi, önerilen miktarların oldukça altında.

Türkiye'de kişi başına balık tüketimi yılda 8 kilogram iken, dünyada ortalama 16 kilogram, Avrupa Birliği'nde ise 22 kilogram.
Haftada en az 3 kez (450gr.) balık tüketmemiz önerildiği düşünülürse...



Beslenme uzmanı Patrick ağabeyimiz önemli bir detay ekler:
"Keten tohumu ve kabak çekirdeği gibi bitkilerden alfa-linoleik asit denilen bir Omega 3 yağı tipi alabilmenize rağmen, en etkili Omega 3 yağı önce DPA sonrasında DHA'ya dönüşen EPA'dır. Ve YAĞLI balıklarda bulunuyor. Bu "3 silahşörler" kanda yükseldikçe Serotonin düzeyi de yükseliyor. Hatta sadece Serotonin'in etkisini arttırmakla kalmıyor, Serotonin inşa eden fabrika gibi çalışıyor."

Hemencecik, bakalım bakalım En İyi Balık'lar hangileri:
  • Taze somon
  • Taze uskumru
  • Ringa
  • Çiroz
  • Havyar
  • İstiridye

Oldu canım, mümkünse görüşmeyelim. Yahu, havyarlı kahvaltılar, her daim taze somon fümeli, kaparili, salataları bulduk da biz mi yemedik!

Allah'tan, EPA tedarik eden kaliteli balık yağı kapsüllerinin, Patrick'in uzunca listeli deneylere verdiği bölümün sonucu olarak, yararları kanıtlanmış. ;-)






Hatta FAYDALI YAN ETKİLERİNİ de şöyle sıralamış:
  1. Enflamasyonu azaltır. (Bikini'nin Notu: Alkali olma durum hali, gençlik, sağlık ve uzun yaşama sebebi. Ve dolayısı ile elbette zayıflama ve incelme desteği.)
  2. Kalp hastalığı riskini azaltır. (Bikini'nin Notu: Sevgi kaynağı diyesim var.)
  3. Esnek ve ipeksi cilt sağlar. (Bikini'nin Notu: OMG!)
  4. Daha iyi bir konsantrasyon sağlar. (Bikini'nin Notu: Malum, beynimizin %60'ı yağdan oluşur.)
  5. Daha az endişe ve hırçınlık sağlar. (Bikini'nin Notu: Evet, bunu yeni öğrendik.)
  6. Adet öncesi gerginliği ve acıyı azaltır. (Bikini'nin Notu: Ollleyyyyyyy.)








2 Şubat 2014 Pazar

Metabolizma'yı Yağ Yakan bir "Buddy"'ye çeviren Süper Hareketler

Uuuuuuuuu.. Şu sabahları diş fırçalarken, öylece durmak yerine, parmak uçlarına yükselip inmenin, tüm güne verdiği enerjiye inanamıyorum!

Diş fırçalaması bitti, yok duramıyorum yerimde.. Metabolizma hareketlendi bir kere.. De, acelem de var. Şöyle ayakta, en şahanesinden yağ yakan, tüm vücudu çalıştıran Chair Pose'a geçivereyim. 2 dakika bile yapsam yeter.. ;-)


 


Evden hoplaya zıplaya çıkmanın böylesi.. Bütün gün adım attıkça, bir ön üst bacaklar, bir o arkadakiler selam eder.. Totonun her biri, tek tek, havalı havalı kendilerini hissettirmeleri var ki.. OMG!

Duruşum muruş değişti.. Hayır, asansörden 2 kat erken inip, merdivenleri selamlaya selamlaya çıkma çılgınlığına da girdim ki.. Delirmiş olsam gerek!





İş tamamen tersine döndü; beden duyguya hükmeder oldu! Ben böyle bir şey daha önce yaşamadım!
Haftanın son iş günü, daha öğle vakti, nefessiz geçen deli çılgın iş yoğunluğundan pestilim çıkmış, beynim dönüyor, tansiyon 5'e 9! Dayanacak gücüm kalmamış, göz kapaklarımı zor tutuyorum. Bir kapansalar, yandım! Rezaletin daniskası!

Proteinli öğle yemeğimle biraz toparlandım, ancak hala duygular bir koltuk arıyor, kendini üzerine bırakıp, her şeyi unutup, deriiiin uykulara dalası var. Derken haykırdı beden: "Ben HAREKET ETMEK istiyoruuuuuuuuuuum!" Fırladım. 15 dakikalık minik bir yürüyüşle, ne tansiyon kaldı ne de uyuşuk ruh hali..



Zati, hep okuyorum, sabah yapılan egzersizin bin bir türlü artı mucizelerini de, diğer kulağın açık kalıp, duyduklarını yollayası var!





Hala bestseller olan 2001'de Zayıflama Kitaplığım'a eklediğim "8 Minutes in the Morning "'ın yaratıcısı Jorge Cruise der ki:
  • Sabah egzersizi Metabolizma'yı Ateşler
    • Bikini'nin Notu: Uyurken metabolizma yavaşlar ve metabolizma taa öğleden sonra hızlanmaya başlar. Onu uyanır uyanmaz harekete geçirmek, tüm güne yayılan Yağ Yakan bir "Buddy"'ye kavuşmak demek! Hele şu kış aylarında gün ışığı yoksunluğundan, melatonin'e kalsa, metabolizmanın akşama kadar uyuyası var! Akşam olunca yine uyuyası var!
  • Sabah egzersizi Alışkanlık Yapar!
    • Bikini'nin Notu: Kazanılacak sağlıklı alışkanlıklar, hatta sağlıklı bağımlılıklardır bizi inceltecek ve hep öyle kalmamızı sağlayacak olan! Hani şu en az 21 gün üst üste tekrar edersen, otomatikleşecek olan! Sabahları, düzenli egzersiz alışkanlığını edinmek için en iyi zamandır! Onu es geçme bahanen en minimumdadır! Malum akşamları, bir sürü şey çıkar. Toplantıdır, kızlarla buluşmadır, romantik yemeklerdir, eller havayadır.. -dır da -dır!
  • Tüm gününe Keyif Katar!
    • Bikini'nin Notu: Endorfin denen o Mutluluk Hormonu'nu sabahın köründe verdin mi bedene, kendisi hükmeder, uyuşuk, mızmız, down ruh haline. "Ahanda, biraz daha adım atayım!", "Dur, ben sağlıklı ne varsa, onu seçeyim!", "İçelim güzelleşelim Alkali suyumuzla!", "Hayat bana güzel!"'ler pekişir ardı sıra.






E başlayalım o zaman! Buyrunuz, Metabolizma'yı en şahanesinden Yağ Yakan bir "Buddy"'ye çevirecek, Süper Hareketler'i alışkanlığa dönüştürecek Bikini Style #SabahlarıSquatYapıyorum challange'ına:


 




İlk iş banyo aynasına bir hatırlatma notu post-it'lemece. Notu üzerine alınmak isteyen de alına! Bir taşla çokça kuş. ;-)
  






Isınma ve harekete geçirme amaçlı, diş fırçalarken başlanır Calf Raise'lere:





Ardından gelsin, özel bir yere ihtiyaç duymayacağın, banyoda bile yapabileceğin, tüm vücudu incelten, Metabolizma'yı Yağ Yakan bir "Buddy"'ye çeviren Süper Hareket, squat oturmalarını..

Ama elbette Bikini versiyonuyla:




Yok yok bu değil! :-DDDDDDDD
Bunu da yapacağız elbet birgün de! ;-)))))


Şudur: 






  




En güzeli videosunu izlemece:


 




Tablomuz şöyle:





Dinlenmece günleri yok! Keza amaç, alışkanlığı da yerleştirmek!

Uzun derin nefesler çok önemli! Derin ve doğru nefesin sağlığa katkılarını buradan bir daha hatırlamakta fayda var. ;-)

Birinci sayı uzun duruştaki nefes sayısını söyler. Çarpısı da o uzun duruşun tekrar sayısıdır. Son rakam, birer nefeslik tekrarları gösterir.

Yani 10. gün, 5 nefesli uzun duruştan 3 tekrar yapıyoruz. Ardından bir nefes ayakta, bir nefes oturma pozisyonundan tam 15 tekrar yapıyoruz.


Cümleten hayırlı SQUATlar.. ;-)








Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...