Düz bir Karın İnce bir Bel etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Düz bir Karın İnce bir Bel etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

3 Mayıs 2014 Cumartesi

Sahil! Duy Beni! Sana Geliyorum!


Dünkü iş yoğunluğundan ve stresinden, pek de hissetmediğim PMS dönemimle (azcık cips ve çikolata yediğim aramızda kalsın), uyku her şeye iyi gelir motivasyonuyla, erkenden yattım. 
E bugün Cumartesi, prensesler gibi uyumuşum.







Hafta sonuna uyanma mutluluğu: 
Yatakta uzun uzun gerilmeler... 
Kendini, bir o taraftan bir o tarafa atmalar...
Türlü şımarıklıklar...






Derken sen alçılı sağ elim, belimde bir kemiğe çarp. Yok, öyle acı falan yok. Sadece algılamakta zorluk çekiyorum: Bel bölgemde yavaştan, gün yüzüne çıkan bir kemik bu! Tam çıkmamış da, ama çıkası var hani. Ay bir de 1 değil 2 tane... ALLAHHIMMMM, bunlar gerçekten de KALÇA KEMİĞİ ya da LEĞEN KEMİĞİ.. Adı her neyse... Ay, hem ne fark eder, sırası mı şimdi...






Koş Bikini, koooooooooooşşşşşşşşşş... 
Banyodaki Beden Ölçme Köşeneeeeeee kooooooooooooşşşşşş....






Ayakta olup, aynaya bakınca kayboldu bunlar, da olsun, ben onları gördüm bir kere... ;-)))))
E bel de zati ulaşmış 66 santime... ;-))))))))))
Güneşlere ulaşıyorum gerçekten de...







Tüm ölçülerimi alayım, hemen not edeyim. Çoktandır da cesaret edemiyordum zaten.

Şimdi en baştan bir bakalım:

9 Nisan 2013: "Her şey Böyle Başladı.."
29 Temmuz 2013: "Gün 105: NIKE ile büsbütün havaya girdim! ;-)
3 Ağustos 2013: Ege Sahilleri'ne gidiş ve "Biraz zayıflasaymışsın!"
20 Ağustos 2013: Tatil dönüşü ve 10 günlük SÜPER HIZLI ve MÜTHİŞ SAĞLIKLI Zayıflama Programı başlangıç
29 Ağustos 2013: 2. Mini Tatile Mutlu gidiş ;-))

8 Eylül 2013Cross Check
24 Ekim 2013: 3 günde Bayram Kilolarına Veda ve Before & After 'ın Kurdu Oldum :-) ;-))))))
3 Kasım 2013: Bedeni Ölçüp Biçmenin Dayanılmaz Hafifliği












18 Nisan 2014: "2 haftada DÜZ bir KARIN ve İNCE bir BEL!" Programıma başlangıç
3 Mayıs 2014: VE BU SABAH!















Bu iş olacak! 
Sakın bırakma kendini Bikini!










Sahil! 
Duy Beni! 
Sana Geliyorum! 









17 Nisan 2014 Perşembe

2 haftada DÜZ bir KARIN ve İNCE bir BEL!


Şu bel bölgesine yapışıp kalan yağlardan kurtulmanın, zamanı geldi de geçti!

1 Mayıs, Sağlıklı Yaşam Emekçileri Bayramı ("Bu bir SAĞLIKLI YAŞAM TARZI Manifestosudur!" yazım için tıkla!) da gelmek üzere... Bayramı hakkıyla kutlamak lazım gelir!










DÜZ bİr KARIN ve İNCE bİr BEL Programı



Çok önemli not:
  • Sağlıklı protein (detaylar için tıkla), incelten yağlar ("Mutluluğun formülü "Yağ"'da gizli!" yazım için tıkla), tamamen ve sadece Pembe GI'lardan oluşacaktır.
  • Alerjik enflamatuara sebep verebileceğinden, Süt ve bir süre Yoğurt da ve her türlü Un'dan (pembe GI olan tam çavdar dahil) uzak durulacaktır. ("Şu Karbonhidrat meselesi!!!!" yazım için tıkla!)
  • Çorba, soslar, sarmalar, köfte ve tüm yemeklerde saklı olan pirinçunşekerhavuçmısır ve süt dikkatle sorgulanacaktır. ("Şu Karbonhidrat meselesi!!!!yazım için tıkla!)
  • Kuru fasulye, karnı bahar, lahana gibi gazlı yiyecekler de bir süre rafa kaldırılacak.
  • Serotonin arttıran yiyeceklere (detaylar için tıkla) bolca yer verilecek. 
  • Yemeklerden 1,5 saat sonrasından, 15 dakika öncesine kadar tüketilecek olan, günde en az 3 litre yaşam kaynağı Alkali Su içmek hedeflenecektir. ("SU HAYATTIR!" yazım için tıkla!)










Günaydın (06:30):

Yarım litre suya, 1 taze sıkılmış limon eşliğinde GNC desteklerim:
  • Acetyl-L-Carnitine alpha-Lipoic Acid
  • Vitamin D-3
  • Triple Strenght Fish Oil +Resveratrol
  • Tonalin CLA



Diş Fırçalarken:





Sabah Yogası:

Her bir duruş 5 derin nefes boyunca durulur. Tüm duruşlar bittikten sonra tüm rutin 4 kez tekrarlanır.


Standing Arm Reach by Tara Stiles


Chair Pose by Tara Stiles






İncelten Bakımlar: 

Fransız "Bonjour!" Masajı (detaylar için tıklar!)




Trafikte:

Derin nefesler eşliğinde mideyi sırta yapıştıran hareketler
("Biraz Nefes Alalım!" yazım için tıkla!)









Kahvaltı (08:30 Ofiste):

Mutluluğu zirveye çıkaran meyve festivali:
  • Çilek
  • Yaban Mersini
  • Bulabilirsen Ahududu ve Böğürtlen





Öğle Yemeği (12:15):
  • Triple Strenght Fish Oil +Resveratrol
  • Avuç içi kadar Kavrulmamış Çiğ Badem

  • Öğünlerin kralıdır! Tabak da taht boyutundadır!
  • Tabağın yarısı bolca Limon ve Zeytinyağı ile soslandırılmış Çiğ Yeşil Sebzeler'den oluşur. Ne kadar koyu yeşil o kadar şahane.
  • Kalan yarısı Sağlıklı Protein (detaylar için tıkla) ve diğer sebze çeşitleri ile doldurulur.
  • En acılısından Pul Biber ana baharattır.

  • Ve ardından mis gibi 15 dakikalık açık havada yürüyüş



Ofiste karın hareketleri:







Akşam Yemeği (18:00):
  • 2 kayısı kıvamında Organik Yumurta (tarif için tıkla!)
  • Her türlü Zeytin
  • Maydanoz, roka, taze nane, marul, salatalık, biberden oluşan Yeşillikler tabağı


  • Ama baktın ki işten erken çıkamıyorsun, ofiste avuç içi kadar Kavrulmamış Çiğ Badem eşliğinde Whey Protein Shake



Trafikte:

Derin nefesler eşliğinde mideyi sırta yapıştıran hareketler
("Biraz Nefes Alalım!" yazım için tıkla!)





  • Ve eve gelir gelmez 30 dakikalık açık havada yürüyüş




#BikiniylePlankYapıyorum:

17. gün ile şahanesiyle devam
Plank by Tara Stiles



Ardından, hiç bırakmadan her birinin 30 saniye boyunca durulduğu Plank çılgınlığı:


Side Plank (Sağ) by Tara Stiles



Plank by Tara Stiles


Side Plank (Sol) by Tara Stiles



Plank by Tara Stiles



Down Dog by Tara Stiles



Plank Split (Sağ) by Tara Stiles




Down Dog by Tara Stiles



Plank Split (Sol) by Tara Stiles



Plank by Tara Stiles



Up Dog by Tara Stiles


Child^s Pose by Tara Stiles





"Haydi Uykuya" (23:00):
  • Yarım litre suya, yarım çay bardağı Organik Elma Sirkeli su
  • Magnezyum
  • Probiyotik tablet: 3 adet








E artık, yavaştan sahillere akma kıvamına geliyoruz vallahi! ;-)







27 Nisan 2013 Cumartesi

İnce Bir Bel için Sassy Su!

Metabolizmayı hızlandıran, enerji veren, pH dengemizi koruyan elektrolit içeren, antioksidan zengini Sassy Su, aynı zamanda belimizi inceltiyor! Üstelik hazırlaması da çok basit.

Adını, "DÜZ BİR KARIN, İNCE BİR BEL" ("Flat Belly Diet!") kitabının yazarı diyetisyen Cynthia Sass'dan alan bu özel karışımı Sass şöyle anlatıyor:

"Bu karışıma Sassy diyorum, çünkü bildiğimiz sudan daha canlı. Bileşenler sadece çeşni amaçlı değil: Zencefil sindirim sisteminizi dinlendirir. Daha da önemlisi, bu karışımı her gün hazırlamak size hayatın olduğundan daha farklı olduğunu, bir şeylerin değişeceğini hatırlatacak. Sizi düz karın için amacınıza yönlendirmekte yardımcı olacak."


Sassy Su için malzemeler:
  • 2 litre su
  • Kabuğu soyulmuş, baş parmağınız büyüklüğünde 2 parça taze zencefil
  • 1 ince dilimlenmiş salatalık
  • 1 ince dilimlenmiş limon
  • 12 adet taze nane yaprağı


Hazırlanışı: Tüm malzemeleri büyük bir sürahiye koyun, buzdolabında gece boyunca karışmalarını sağlayın. Ertesi gün hepsini bitirin. Her akşam tazesini hazırlayın.

Buzdolabında kolayca saklamak için, ben 1'er litrelikten oluşan Paşabahçe'nin cam şişelerinden aldım. Malzemeleri 2'ye böldüm ve suyu en son ekledim. Kolayca süzmek için de Ikea'nın hunilerinden kullanıyorum. Boş bir kola şişesine süzdüğüm Sassy Su'yumu işe de götürüyorum.



Bir ritüele dönüşen, akşamları Sassy Su hazırlama işlemi, gerçekten de bir şeylerin değişeceğini hatırlatıyor!

Sassy'miz bol olsun.. :)

10 Nisan 2013 Çarşamba

Herşey Böyle Başladı..

Yıllardır aynı hikâye: işkenceye dönen Bikini Mevsimleri… Hâlbuki denizi çok severim! Yüzmeye bayılırım! Daha ötesi kendimi "Güneşin Kızı" bilirim! Ama…

…Ama yok, bu sene her şey farklı olacak! Güneş beni erken uyardı! Yaz sıcakları boşuna Mart ayında kendini göstermedi! Bunların hepsi işaret!

İşten 4 günlük izin aldım! Anlayın, yaz tatilimden feda edecek kadar istiyorum bu sefer! Ön hazırlıkları yapıp işe tekrar başladığım gün, 12 Nisan Cuma, Bikini Projeme başlıyorum: Yaz başlangıcı 21 Haziran’a tam 10 hafta (tam 70 gün) ve verilecek 10 kilo!

Cumartesi günü, Zarif Çıtır (Skinny Bitch) , Şişmansanız Sebebi Var, Tek Şişman Beyniniz, Fransız Kadınlar Niçin Kilo Almaz (French Women Don't Get Fat) , Dukan Diyeti (The Dukan Diet) , Düz Bir Karın İnce Bir Bel (Flat Belly Diet!) , Kadın, Yemek ve Tanrı (Women Food and God) , Zayıflama Kursu (A Course in Weight Loss) , Bir Daha Asla Şişmanlamayın (Never Be Fat Again) , Küçük Diyet Kitabı (The Little Book of Diet Help) gibi eşsiz şaheserden oluşan zayıflama kitaplığıma bir yenisini eklemek için soluğu Meydan Ümraniye D&R'da aldım! Yeni Çıkanlar bölümünde oradan bana bakıyordu. Turuncu renklerle güneşi de çağırıyordu! Kan Şekeri Diyeti! (The Blood Sugar Solution!) Bu şahesere yakışır bir de kitap ayıracı buldum mu, işlem tamam!

Sıkı sıkıya sarıldığım kitabım ve “bayan pembe” ayıracımla Starbucks sırasına girdim. Extra krema ve şekersiz vanilyalı Büyük Boy Latte siparişimi verirken, “İsim?” diye soran Barista’ya “Güneşin Kızı” diye cevap verdim. “Güneş?” diye tekrarladı! “Evet, evet!”

Kitabın ilk 180 sayfası sağlık testleriyle başlıyor. Çözdükçe sinirlerim bozuluyor:
·         Gıda bağımlısıyım
·         Magnezyum seviyem düşük
·         D vitamini seviyem düşük
·         Tiroidim yavaş çalışıyor olabilir
·         Enerji eksikliğim var
·         Adrenal bozukluğum olabilir


Sayfa 188’de durakladım. Tekrar okudum:
“Araştırmalar gösteriyor ki, duyguların, alışkanlıkların, rakamların kaydını tutmak, kendi başına bir şifa olan ve davranışınızı değiştirmenize yardımcı olacak bir geribildirim ve denetim sistemi meydana getiriyor. (…) Günlük tutmak, düşünmeden yeme döngüsünü bozmaya, insanın kendine karşı dürüst ve sorumlu olmasına yardım eder. (…) Bu basit hareket size sağlığa dair derinlemesine bir kavrayış kazandıracaktır.”
İşte ihtiyacım olan tam da buydu! Ne oluyor da Aile Boyu Lay’s Klasik’in dibinde buluyordum kendimi? Şu an Dev Latte’yi bitirdiğimi hatırlamadığım gibi?!! L Bu döngüye bir son vermeliyim!

…ve sayfa 212: Büyük puntolarla:
“ARAŞTIRMA SONUCU: TOPLUM DESTEĞİ İLAÇ TEDAVİSİNDEN DAHA İYİ SONUÇ VERİYOR”
Ne zaman diyete başlasam kendimi yalnız hissediyorum. Malum, arkadaşlarla toplanmak demek, parti demek, Rakı Balık demek, Mezzaluna demek, Şarap demek, pasta demek. Yemek de yemek demek! Bu iş, kendi çevremle olacak iş değil. Ama tek başına gidecek de şey değil. L Kendime bir topluluk bulmalıyım!


Son hız eve geldim.
Zayıflama yolculuğumda yaşayacağım tüm detayları açık ve dürüstlükle anlatmak için bu bloğu açtım. Becerebildiğimce…


Destek bulabilmek için tüm sosyal alemlere daldım. Yorumlarınızı, eleştirilirinizi, beğeniler, övgüler ve alkışlarınızı eksik etmeyin…

Anlık Durum Tahtası: https://twitter.com/BikiniProjesi
Resimli Anı/Yemek Defteri: http://instagram.com/BikiniProjesi


Bu kez kesin zayıflıyorum!
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...